はじめに
どんなに頑張っても痩せにくい体質って本当に辛いですよね。 でも、実は腸内環境が体質に大きく影響しているって知ってましたか？「デブ菌」と「ヤセ菌」 のバランスが崩れると、太りやすくなったり、便秘や肌荒れなどのトラブルも起こりやすくなります。
そこで今回は、私と同じ体質改善に悩むあなたへ、デブ菌とヤセ菌、そして腸内環境を整えて体質改善する方法を分かりやすく解説します。
腸内フローラや腸内環境を整えるなど、よく耳にします。インフルエンザなどのウイルス性の風邪の予防にも効果があるので、関心が高く乳酸菌を毎日取り入れている人が多いと思います。便通を改善するとお肌の調子も良くなるので、ダイエットやアンチエイジングにも欠かせないものとなっています。
そもそも、デブ菌とヤセ菌って？
いつまでも健康で美しく！健美食Adviserかおてぃです。
善玉菌優勢な状態をキープして、ヤセ菌を常に活発な状態にしたいですね。
お腹の中に住む、見えないダイエットのパートナー
私たちの腸内には、100兆個以上もの細菌が住んでいます。その中でも、「デブ菌」と「ヤセ菌」と呼ばれる2種類の菌が、体質に大きな影響を与えていると言われています。
デブ菌は、その名の通り、太りやすい体質に関係する菌です。脂肪を蓄積しやすく、エネルギーを使いにくくする働きがあります。
ヤセ菌は、太りにくい体質に関係する菌です。脂肪を燃焼しやすく、エネルギーを使いやすくする働きがあります。
腸内環境は、デブ菌とヤセ菌のバランスによって大きく左右されます。デブ菌が多いと、太りやすく、便秘や肌荒れなどのトラブルも起こりやすくなります。逆に、ヤセ菌が多いと、太りにくく、健康的な体質になります。 腸内環境を整えることは、デブ菌とヤセ菌のバランスを改善し、体質改善に役立ちます。
デブ菌、ヤセ菌の正体は日和見菌です。腸内環境のバランスは、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7。
日和見菌は、腸内の善玉菌と悪玉菌のどちらか優勢になった方の見方をします。なので、善玉菌が優勢なときは良いのですが、悪玉菌が優勢になるとデブ菌が活発になってしまうのです。
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悪玉菌が増える原因
肉類や脂っこい食事が多かったり、一番は食生活です。そして、ストレスも大きな要因の一つです。疲労や睡眠不足になると、暴飲暴食や無性にジャンクフードが食べたくなります。
今はパソコンやスマホの長時間使用で、脳がフル稼働していて休めていません。
こんなことありませんか？食後、すぐ眠くなったりするのは糖質が多い食事が原因だったりします。腸内環境は2週間で改善されるといわれていますので、毎日コツコツ手軽に改善しましょう。
ヤセ菌が好むもの
水溶性の食物繊維
・わかめ・昆布・海藻・ゴボウ・キャベツ・オクラ・きな粉・アボカド etc・・・
納豆は日和見菌を増やす効果がありますが、私は苦手なので残念です。
太りやすい体質の原因
1. 遺伝的要素
両親や親族に肥満の人が多い場合、太りやすい体質を受け継いでいる可能性があります。
2. 脂質異常症
血液中の脂質（中性脂肪やLDLコレステロール）が多い状態です。脂質異常症は肥満と密接な関係があります。
3. 糖尿病
血糖値をコントロールするインスリンの分泌や効きが悪くなる病気です。糖尿病になると、脂肪を蓄積しやすくなります。
4. 甲状腺機能低下症
甲状腺ホルモンの分泌量が少なくなる病気です。甲状腺ホルモンは代謝に関与するため、不足すると太りやすくなります。
5. 生活習慣
- 高脂肪・高カロリーの食事食物繊維の不足
- 間食が多い
- 夜遅い時間の食事
- 運動不足
- 睡眠不足
- ストレス
太りやすい体質には、様々な原因が考えられます。自分の体質を知ることで、効果的な対策を取ることができます。
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体質改善で太りにくい体を作る方法
無理なく、楽しく、理想の自分に近づこう！
デブ菌とヤセ菌のバランスを整えることはもちろん、生活習慣を見直すことで、体質改善を行い、太りにくい体を作ることができます。
1. 食生活
- 食物繊維を積極的に摂る : 野菜、きのこ、海藻、全粒穀物など
- タンパク質をしっかり摂る : 肉、魚、大豆製品、卵など
- 糖質の摂り方を工夫する : 白米、パン、麺類などを控え、玄米、雑穀米、全粒粉パンなどを選ぶ
- 脂質の摂り方を工夫する : 揚げ物、脂身の多い肉、加工食品などを控え、魚、オリーブオイル、ナッツ類などを選ぶ
- 間食を控える 夜遅い時間の食事を控える
2. 運動
- 適度な運動を習慣化する : ウォーキング、ジョギング、水泳、筋トレなど
- 毎日30分以上を目安に行う
3. 睡眠
- 質の高い睡眠をとる :. 毎日7～8時間程度の睡眠時間を確保する
- 寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
4. ストレス
- ストレスを溜めない
- 適度な運動
- 趣味や好きなことをする
- リラックスできる音楽を聴く
- アロマテラピー
5. サプリメント
おすすめサプリメントで体質改善をサポート！
サプリメントを選ぶ際のポイント
- 配合されている菌の種類
- 菌の数
- 安全性
- 口コミや評判
- 善玉菌を増やすサプリメント : 乳酸菌 ビフィズス菌 納豆菌
- 発酵食品を活用する : ヨーグルト 納豆 キムチ ぬか漬け
体質改善には時間がかかります。無理せず、自分に合った方法で継続することが大切です。サプリメントは、あくまでも体質改善をサポートするものです。食生活や生活習慣の改善と併用することで、より効果が期待できます。
1包当たり葛の花イソフラボン22ｇと有胞子性乳酸菌1億個が含まれます。 葛の花イソフラボンは、≪肥満気味の方の体重やお腹の脂肪を減らすのを助け≫、 有胞子乳酸菌は≪腸内環境を整えて、便通を改善≫するとされております。
＜特にこんな女性へ！＞ ・体型の変化を感じている人、現在の体型に悩みがある人 ・体重を減らしたい人、ウエストを細くしたい人 ・お腹脂肪を減らしたい人 ・万年ダイエッター ・きれいなウエストを手に入れたい人
ぜんどう運動を促す酪酸（らくさん）を増やし、腸内環境を良好にする事で、 お通じを改善するグアーガム分解物（食物繊維）グアーガム分解物は高発酵のため、水溶性食物繊維の中でも ビフィズス菌などの善玉菌の栄養源になりやすく、酪酸の増加量が最も多いです。
グアーガム分解物（食物繊維）は、善玉菌（ビフィズス菌）を増やして腸内環境を良好にする、おなかの調子を整える、便秘気味の方のお通じを改善、糖の吸収をおだやかにし食後血糖のピーク値を抑える機能がある。
体質改善は長期戦
焦らず、じっくり取り組むことが大切！
体質改善は、一朝一夕にできるものではありません。食生活や生活習慣を変えて、腸内環境を整えるには、時間がかかります。 すぐに結果が出なくても、焦らずに継続することが大切です。
1. 小さな目標を設定
最初から大きな目標を設定すると、達成できずに挫折してしまう可能性があります。まずは、小さな目標を設定して、達成感を積み重ねていきましょう。
2. 楽しみながら取り組む
無理なダイエットは、長続きしません。楽しみながら取り組める方法を見つけましょう。
3. 自分に合った方法を見つける
人によって、効果的な方法は異なります。色々な方法を試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。
4. 周りの人に協力してもらう
家族や友人など、周りの人に協力してもらうことで、モチベーションを維持しやすくなります。
日本で初めてのサプリメント専門店
健美食adviserとは
“いつまでも健康で美しく”をモットーに、健康・美容・食の観点からサクセスフル・エイジングをめざす方を応援しています。サクセスフル・エイジングとは、アメリカ発祥の言葉で『良い人生を送り、天寿を全うすること』を意味します。
日本的には“幸福な老い”老いることは悲しいことではなく、それぞれの生きがいや楽しみを見つけてイキイキと人生を楽しむことができたら素敵ですよね？そんな思いや志の仲間が増えるよう日々活動しています。
ラストメッセージ
便秘がちだったりお肌の調子がよくなかったり、お腹周りの脂肪が気になっていたら、一度腸内環境を見直してみてはいかがでしょうか？体質改善は、長期戦です。焦らず、継続することが大切です。自分に合った方法を見つけて、楽しみながら取り組んでいきましょう。
もし、ダイエットをしていて、食事を減らしてるのに体重が減らないなって思っていたら。デブ菌のせいかもしれないよ
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