＊【1週間で-3kg】寝かせ玄米ダイエット！成功者の秘訣とレシピ 

はじめに

最近ダイエットをしてもなかなか瘦せない。10代や20代と違って代謝も落ちるし、運動量も減って、がんばってるのに結果が出なくてイライラの末のドカ食いと負のスパイラルに陥るアラフォー世代。

40代からその兆しはありますけど、ホルモンのバランスやストレス負荷で、大人のダイエットってホント難しいんです。ただ痩せればいいわけでもなく、綺麗に瘦せないと意味がありません。

お肌ボロボロでしみ・シワだらけ、パサパサ髪のスリムなら、ツヤツヤ張りのあるお肌でうるおいぽっちゃりの方が素敵ではないでしょうか？

お腹が減るのを我慢しない！簡単に準備ができる！おなかやお肌の調子も整う七合食ダイエットは1度経験すると、人生観も変わるかも？？

「寝かせ玄米ダイエット」 はおいしく食べて、自然に痩せる これが、寝かせ玄米ダイエットの魅力です。この記事では、成功体験と、女性の方々の悩みを解決するための寝かせ玄米ダイエットの秘訣を余すことなくお伝えします。このダイエットは「７号食」とも呼ばれ、玄米を中心に行います。一緒に、理想の体型を目指しましょう！ 

寝かせ玄米ダイエットって？ 

そもそも寝かせ玄米とは？玄米に小豆と塩を加えて炊飯し、3日ほど保温ジャーで寝かせたご飯のことです。なぜダイエットに効果があるのでしょうか？ 

• 食物繊維が豊富で、便秘解消や腸内環境改善に役立ちます。 
• ビタミンやミネラルが豊富で、健康的なダイエットをサポートします。 
• 低GI食品で、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜め込みにくくします。 
• もちもちとした食感で、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぎます。 

つまり、美味しく食べて、自然に痩せられるダイエット方法なのです！ どんな人に向いているのでしょうか？ 

• 無理なく健康的にダイエットしたい方 
• リバウンドを繰り返したくない方 
• 美味しいご飯を食べながらダイエットしたい方 

白米を寝かせ玄米に置き換えるだけなので、誰でも簡単に始められます。さあ、あなたも寝かせ玄米ダイエットで理想の体型を目指しませんか？ 

たった1週間で-3kg！口コミ成功体験

1週間で-3kg！！自分でも驚きです。これまで、様々なダイエットに挑戦してきました。 糖質制限や運動など、一時的に体重が減っても、リバウンドを繰り返すばかり。そんな時に出会ったのが、「寝かせ玄米ダイエット」です。白米を寝かせ玄米に置き換えるだけで、無理なく健康的に痩せられるという方法に魅力を感じ、早速試してみることにしました。寝かせ玄米がとにかく美味しくて、毎日食べ続けられたことが成功の1番の秘訣だと思います。 

体重：－１．４kg 、体脂肪：－２．３％ と体重は1週間で-3㎏には届きませんでしたが、アラフィフでこの結果は大満足です。体脂肪を減らすことができたので、おなか周りがスッキリしました。

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簡単　寝かせ玄米の作り方 

寝かせ玄米とは、炊いた玄米を数日寝かせてものです。寝かせることによって、もちもち食感になり玄米が苦手な人でも食べやすくなります。GABA（γ-アミノ酪酸）の含有量もアップして、抗ストレス効果や安眠効果が期待されます。

寝かせ玄米は酵素玄米ともいいますが、酵素はミネラルとタンパク質が結合してできます。玄米と一緒に炊く小豆には、タンパク質が２０％程度含まれているので必須アイテムになります。

作り方　：　玄米３合・小豆３０gを研いで、最後に泡立て器で5分ほどかくはんします。そうすることで、玄米に傷をつけてお水の吸収がよくなり柔らかく炊き上がるのです。お水を調整してからお塩５gを入れて1時間は浸してから炊きましょう。

炊き上がったら、しゃもじでかき混ぜて保温して3日目経ったら出来上がりです。1日に1度はしゃもじでかき混ぜると、表面の乾燥が防げます。

ポイント 玄米はしっかりと浸水させることで、ふっくらと炊き上がります。 小豆は、事前に水に浸水させることで、煮崩れしにくくなります。 保温時間は、季節や室温によって調整してください。 4日目以降は、冷蔵庫で保存してください。 

忙しい時って、どんなに簡単でも作る時間がないです。私もそんな時は、手軽に通販で用意したものを常備しています。とにかくモチモチでおいしいので、ついつい頼ってしまいます。

七合食ダイエットとは

寝かせ玄米を10日間食べる健康法です。量は好きなだけ食べて良いのですが、おかずは食べてはいけません。飲み物はお水、ノンカフェインのお茶やコーヒーのみのかなりストイックなものです。

飽きてきたら、ゴマや天然塩、無添加の梅干しで味変は◎どうしてもおやつが欲しくなったら、玄米甘酒がおススメです。天然の甘さと玄米の香ばしさは、ダイエット目的としてだけでなく、男女年齢問わず飲める健康ドリンクです。

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甘酒はアンチエイジング効果も期待でき、飲む点滴ともいわれているので、夏には熱中症対策にも適しています。ただ、高カロリーなので飲み過ぎ注意です。

玄米ダイエット７号食のやり方 

準備食（３日間）

• 玄米、野菜、大豆製品などを食べます。アルコールやカフェイン、小麦製品、肉、魚は避けましょう。 

玄米食（７日間）

• 玄米、ゴマ、塩、梅干し（無添加）を食べます。他の食材は避けます。 

回復食（４日間）

• １日目：玄米と具なし味噌汁 
• ２日目：玄米と具だくさんの味噌汁、野菜のおかず、果物 
• ３日目：２日目＋野菜のおかず、植物性タンパク質 
• ４日目：３日目＋魚、鶏卵 

デメリット

寝かせ玄米は炊飯器で簡単に作れるのですが、家族と一緒だと、炊飯器を独占してしまうので難しかったりします。冷蔵庫にストックする手もありますが、これも結構手間がかかります。この手間だけで挫折してしまいそうです。

季節にもよりますが、温度管理を間違えると食中毒の恐れもあるので注意が必要です。そんな時は手軽に7合食セットなどもたくさんあって、忙しい方や取り敢えずやってみようという方にはピッタリかもしれませんね。

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簡単＆美味しい！おすすめレシピ 

寝かせ玄米は、白米よりも栄養価が高く、健康的な食生活を送りたい方におすすめです。ダイエットだけでなく、日々の健康とアンチエイジングにもぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？ 

1. 寝かせ玄米おにぎり 

2. 寝かせ玄米チャーハン 

3. 寝かせ玄米サラダ 

寝かせ玄米は、色々な料理に活用できます。 ぜひ、色々なレシピを試して、寝かせ玄米を美味しく食べてくださいね！

健美食adviserとは

“いつまでも健康で美しく”をモットーに、健康・美容・食の観点からサクセスフル・エイジングをめざす方を応援しています。サクセスフル・エイジングとは、アメリカ発祥の言葉で『良い人生を送り、天寿を全うすること』を意味します。

日本的には“幸福な老い”老いることは悲しいことではなく、それぞれの生きがいや楽しみを見つけてイキイキと人生を楽しむことができたら素敵ですよね？そんな思いや志の仲間が増えるよう日々活動しています。

ラストメッセージ 

寝かせ玄米ダイエットは、近年注目を集めているダイエット方法です。 白米を寝かせ玄米に置き換えることで、無理なく健康的に痩せられると人気です。 その魅力は、以下の3つです。 

わたしも、わたしの周りにも普段から玄米を食べているかたが多いです。私が続けているのは、慣れると香ばしさが癖になるし、むくみや便秘が解消したのが1番かも。